Как справиться с паническими атаками

Во время панической атаки человек перестает адекватно воспринимать мир. Ему кажется, что он находится под угрозой или в смертельной опасности, хотя в реальности такого нет. Во время приступа больной может отказываться выходить из дома. Это негативно сказывается на социальной жизни. Не стоит затягивать — лечением панических атак https://mckorsakov.ru/rodstvennikam/642-prichiny-i-simptomy-panicheskikh-atak-chto-delat-i-kak-borotsya занимается психиатр. Он определит причину приступов и поможет ее устранить.

Первая помощью при ПА

Во время приступа нужно регулировать дыхание. Для этого нужно медленно считать до 10, вдыхая и выдыхая воздух. Важно сосредоточиться на ощущениях, чтобы понимать, когда надувается и сдувается живот. Это помогает отвлечь внимание. Можно дышать в ладони, сложенные лодочкой. Эти техники помогают успокоиться.

Во время ПА больной концентрируется на страхе. Поэтому ему нужно переключить внимание. Можно сосредоточиться на любом предмете и начать мысленно описывать его, вспоминать особенности применения. Еще один вариант — счет. Считайте людей, машины определенного цвета, пуговицы на вещах. Можно ущипнуть себя за руку.

Если паническая атака застала дома, то спектр действий расширяется. Например, при ознобе во время ПА можно встать под горячий душ. Иногда стабилизировать состояние получается повседневными делами: уборкой, мытьем посуды, глажкой вещей. Некоторым людям помогает петь или рассказывать вслух смешные истории.

Все вышеперечисленные способы помощи не решают проблем панических атак. Они помогают только купировать приступы. Однако со временем они перестанут действовать. Поэтому не затягивайте с обращением к врачу.